朝の支度で毎日イライラするママへ｜1時間で出発できるリアルな工夫

朝の支度、毎日イライラしていませんか？

この記事は「うまくいった方法を教えます」じゃなくて 「3歳・5歳の未就学児2人を抱えながら、今まさに格闘中のママが書いたリアルな記録」です。

完璧な朝なんてほとんどない。

それでも、1時間で出発できるようになってきた工夫を、正直にお伝えします。

朝の支度でイライラするのは、あなただけじゃない

毎朝バタバタして怒ってしまう…

「早くして！」「まだ食べてるの！？」「靴下どこ！！」

気づいたら怒鳴ってる。そして罪悪感…

バタバタで起こる負のループ、本当につらいですよね。

我が家は現在、3歳と5歳の未就学児が2人。

上の子はある程度言葉が通じるけど、下の子はまだまだ思い通りに動いてくれない。

毎朝「今日こそ穏やかに」と思っても、気づいたらピリピリしてる。

でも性格とか、頑張りが足りないとか、そういう話じゃないと思ってます。

ちゃんとやろうとするほど、うまくいかない理由

真面目にやろうとするほど、朝って苦しくなる。

なぜかというと、朝は「やることが多いのに、時間も脳みそも足りない」時間帯だから。

問題はここにあると気づきました。

「もっと上手くやらなきゃ」じゃなくて、 「仕組みの問題だ」と思えた瞬間、少しだけ気がラクになりました。

まだ完全には解決していないけど、仕組みの問題に気づいてから、朝が少しずつ変わってきています。

我が家の朝はこんな感じです（リアル公開）

子供が起きてから出発までの1時間スケジュール

理想じゃなくて、リアルを公開します。

時間	内容
6:30	ママ起床（ひとり時間）
6:30〜7:00	ママのひとり時間（後述）
6:50～7:00	夫が起きて、朝ご飯準備＆子どもを起こす
7:00	朝ごはん
7:30	トイレ・歯磨き・顔ふき
7:40	持ち物確認・着替え
7:50	出発

「きれいなスケジュールだな」と思いましたか？

実態は「うまくいく日もある」くらいのレベルです（笑）

下の子がぐずる日、上の子が急にこだわりを発揮する日、私が寝坊する日。

完璧にはほど遠い。でも上記スケジュールの流れを「目標」にしてから、崩れても立て直しやすくなりました。

スケジュールは、夫と共有+すぐ見れるように、前日にホワイトボードに記入しています。

正直きれいではないですが、パッと見て「次に何をするか」が分かるだけで、朝のバタバタがかなり減りました。

朝はとにかく時間も余裕もないので「考えなくていい状態を作る」だけでかなりラクになります。

もっと見やすく整えたい場合は、マグネットや枠付きのホワイトボードを使うと、スケジュールが整理されてさらに使いやすくなります。

【枠つきのホワイトボード】

また、子どもが自分で動けるようにしたい場合は、お支度ボードも便利です。

「ごはん→はみがき→着替え」などを見える化することで、声かけしなくても動けるようになるきっかけになります。

【日付と時間、ToDoがわかりやすいお支度ボード】

まずは紙でもOKなので、朝やることを“見える化”するだけでも変わります。

余裕があれば、使いやすいアイテムも取り入れてみてください。

ママが朝イチでやっていること

子どもが起きてくる前に、まずママがひとりで動く時間を作っています。

ポイントは「子どもが起きる前に自分を整えること」。

自分を1番に整えることで、目が覚め頭がクリアになり、子どもの身支度もしやすいです。

朝のひとり時間があると、スムーズにお家を出やすくなります。

夫と分担していること（ワンオペの日もある前提で）

最近夫が在宅ワークに変わって、朝の分担が少しラクになりました。

夫が在宅ワークの日は、子どものはみがきもしてもらっています。

はみがきなどをやってもらっている間、筆者は、家事や残りの身支度をしています。

夫が出す朝ごはんはだいたい

• ふりかけご飯
• ウインナー or アンパンマンポテト or チキンナゲット　　です。

子どもが食べやすいもので固定。シンプルだけど、これで十分。

以前は、先に出勤することが多かったし（今もあります）、出張でワンオペになる日もありました。

だから「夫がいなくても崩れない仕組み」を基本にしています。

夫の協力はボーナス。ゼロでも回るのが前提。

この考え方にしてから、夫がいない日のしんどさが少し減りました。

ワンプレートなら、洗い物が減って時短になります。

【すくいやすい深めのワンプレート】レンジ・オーブン・食洗機ＯＫ！

絵柄入りなら「ご飯食べれたから、何か見えてきたよ」など声かけすることで、食べる楽しみがプラスされます。

【絵柄入りワンプレート】

レンジ・食洗機ＯＫ！

朝の支度をラクにするためにやっていること

①朝ごはんは「固定化」で悩まない

朝ごはんの「固定化」をやってみて1番効果を感じています。

うちは夫が出す朝ごはんのメニューをほぼ固定。

子どもに「これいやだ」と言われることもあるけど、 ふりかけの種類を変えるとか、ウインナーをナゲットにするとか、そのくらいの調整で対応しています。

「とにかく口に入ればOK」くらいの気持ちで。

給食で栄養のあるものを食べてくるから、朝は最低限でいいと割り切りました。

さらに、朝ごはんを全部食べたらご褒美タイムも導入。

ご褒美は、サプリメントグミや小さめのお菓子、ヨーグルト、ゼリーなど。

ご褒美ルールが地味に効いていて、子どもが朝ごはんを頑張って食べるようになりました（笑）

「考えなくていい」は本当にラク。 「何にしよう」の5秒が消えるだけで、朝の気持ちが違います。

②子どもが自分で動ける仕組みを作る（お支度スペース）

お支度スペースの導入も、実際に試して続いています。

子どもの動線に合わせて、登園に必要なものを全部ひとまとめにする場所を作りました。

上の子は、お支度スペースがあることで、スムーズに着替えられるようになりました。

下の子も、1歳後半から、すすんでお着替えするようにはなりましした。

そしてお支度スペースは、子どもだけじゃなくて夫にも効きました（笑）

「洗濯物どこにしまえばいいの？」がなくなって、放置されることも減ったし、 子どもの「あれどこ？」も激減。

家族全員が迷わない場所を作るって、思ったより効果が大きかったです。

【お支度スペース、まずはこれ！】

カスタムがしやすいカラーボックス

ニトリのカラーボックスは、追加棚で、置くスペースを増やすこともできます。

服や小物を仕分けたいなら、カラーボックスにピッタリサイズの収納ケースが便利です。

バッグハンガーは、小物が入ってる場所のすぐ横+子供の届きやすいところに取り付けられて便利です。

③時間の伝え方を変える（長い針ルール）

「7時50分までに準備して」は小さい子には伝わりにくい。

正直、毎朝バタバタする原因って 「子どもが時間を理解してない」ことが、かなり大きいと思っています。

「早くして！」って言っても動けないのは、当たり前なんですよね。

そこで上の子が3〜4歳頃から試しているのが「長い針ルール」。

「長い針が6になったらご飯終わりだよ」 「長い針が10になったら出発だよ」

「長い針ルール」の声かけで、子どもが自分で時計を見るようになりました。

時間を“見える化”するだけでかなり変わります。

そして、上の子が動くと、下の子もつられて動く。

上の子の動きが、地味に大きくて「お兄ちゃん・お姉ちゃん効果」は本物だと実感しています。

家族みんなで「針が6ね」と共有できるのも便利です。

知育時計があると

結果、朝のイライラが減る。

毎朝イライラしてしまう場合は、取り入れてみてもいいかもしれません。

【インテリアに馴染みやすい知育時計】

④「やらないこと」を決める（テレビ・タブレットなし）

朝ごはんと子どもの身支度が全部終わるまでは、テレビもタブレットもなし。

最初は「かわいそうかな」と思ったけど、子どもの動きが明らかに変わりました。

画面があると、どうしても画面に引っ張られる。

テレビやタブレットを見なくなるだけで、自然と支度に向かうようになりました。

「何かを足す」より「何かをなくす」ほうが、効果が出ることもあるのだと実感しています。

実は朝より大事。夜にやっていること

①服・持ち物は前日に決める

朝がうまくいくかどうかは、前日の夜でほぼ決まります。

子どもと一緒にやるのがポイント。

「自分でやった」という感覚があると、翌朝も自分で動いてくれます。

翌日の服を自分で選ぶのではなく、園に着ていく服だけを入れておいて「箱の中から選んでね」という時もありました。

箱の中から選ぶ時は、コーディネートはちぐはぐですが、自分の着たい服を着られるので、下の子もすすんでお着替えできました。

②朝に考えないための準備

夜のうちに「判断」を終わらせておくのは大切だと思います。

頭を使うことは、夜のうちにできる限り終わらせるようにしています。

正直、疲れてできない日もあります。

夜準備ができなかった日の翌朝は、やはりバタバタする。

何か忘れているのではないかと不安にもなります。

「夜の準備をサボった翌朝は必ずしんどい」という経験が積み重なって、今は夜の準備が習慣になってきました。

失敗から学んだ、という感じです。

③パパが朝いない日の対策もしておく

出張などでワンオペになる日は、前日から準備しています。

上記の2点が不思議と効くんです（笑）

「パパがいない日のほうが、子どもがちゃんとする」…なぜ？

子供なりに状況を理解してくれているのかもしれません。

「特別な朝」じゃなくて「シンプルな朝」にしておくと、焦りが減ります。

日持ちするパンを常備するのも1つの手

朝のパンは、スーパーのものだと日持ちが短くて買い物も大変です。

「毎日低糖質Styleセット」は75日持つ（製造日を含める）ので、買い物の手間も減らせて、災害用ローリングストックとしても便利です。

朝の支度で、うまくいかなかったことも正直に話します

タイマーは3歳にはおもちゃだった

上の子が3歳くらいのとき「時っかんタイマー」を買いました。

結果、おもちゃになりました。笑

タイマーを触りたがり、支度どころじゃない。

あとでタイマーを確認したら、対象年齢が小学生からで、そりゃそうだよねという話。

年齢が合っていない方法は、どんなに良い仕組みでも機能しない。

「なんでうちの子だけ…」じゃなくて、単純に早すぎただけでした。

今は長い針ルールで対応できています。

タイマーはいつかまた試す予定です。

3歳には早すぎましたが、年齢が合えば、タイマーも選択肢になります。

時計つきもあります。

時計とタイマーが一緒になっているので「今の時間」と「あとどれくらい」が一目でわかるのが便利です。時間の感覚がつかみやすくなります。

下の子（3歳）はまだ大変。それでも回る理由

正直に言うと、3歳の下の子がいると「完璧な朝」はほぼ無理です。

ぐずる、こぼす、急にいやいやが発動する。

それでも「なんとか出発できる」のは、 仕組みが多少崩れても立て直せるようになってきたから。

完璧を目指すんじゃなくて、崩れても戻れる朝を目指す。

未就学児2人いる家庭の、今のところのリアルな答えはそこに落ち着いています。

完璧じゃなくていい。少しラクになるだけでいい

全部やろうとしなくていい理由

この記事に書いたことで、やってみたいなと思ったことはありましたか？

もし、やってみたいことがあったとしても、全部いっぺんにやろうとしないでください。

私自身、まだ全部うまくできていません。

うまくいく日もあれば、崩れる日もある。

それでも仕組み化し、1つ変えるだけで、朝の空気が少し変わることは実感しています。

まずは、1つだけ取り入れてみてください

朝が完璧に回るママなんて、たぶんほとんどいないと思います。

みんな、試行錯誤しながら「うちなりのやりかた」を探している。

怒ってしまった朝も、うまくいった朝も、全部含めて子育てだから。

今日の自分を責めるより、明日の朝を1ミリだけラクにする工夫を1つ試してみてください。

1つ試してみるだけで、きっと変わっていきます。

まずは「朝ごはんの固定化」か「お支度スペース作り」から試してみるのはいかがでしょうか。

まずはこれ！お支度収納・ ワンプレート・ ロングライフパン

【こども身支度がスムーズになったお支度スペース】

【食べやすい＆洗い物を減らせるワンプレート】

【買い物の回数を減らせる、日持ちするパン】いざというときのローリングストックとしても便利

うまくいかない日があって当たり前。私もまだ試行錯誤中なので、一緒に少しずつラクにしていけたらうれしいです。